谨记缓解痛经食疗思路

2017-07-10 12:11:18 来源:
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许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这类方法。利尿剂会将重要的矿物资,连同水份排出体外。拉克医师建议,无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

牛奶含钾多,而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明,钾对神经冲动的传导、血液的凝固进程都起重要的作用,它能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染及减少经期失血量;镁对大脑中枢神经具有平静作用,能调理心理,消除紧张心理,减轻压力。

相当数量的未婚女性,每次来月经前常常有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身疲倦乏力等不适感,这就是使人特别苦恼的痛经。虽然绝大多数女性痛经属于生理现象,但疼痛常令人坐卧不宁、睡眠不安。最近,国外妇产科专家认为,每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶,便可减缓乃至消除痛经之苦。

为何两种如此普通的食品有这么大的作用呢?

原来得益于两种矿物资:钾和镁。牛奶含钾多,而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明,钾对神经冲动的传导、血液的凝固进程都起重要的作用,它能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染及减少经期失血量;镁对大脑中枢神经具有平静作用,能调理心理,消除紧张心理,减轻压力。

另外一个对付痛经的对策是服用维生素类药物。B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,令人精力充分,并能减轻腹部疼痛。香蕉中含有较多的B族维生素,痛经女性无妨多吃1些。固然,对痛经不能减缓的女性,还应当及时到妇科救治。

食疗思路

1、饮食均衡

虽然健康的饮食没法消除经痛,但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品,它们会使你胀气及行动缓慢,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能少许多餐。

2、补充矿物资

钙、钾及镁矿物资,也能帮助减缓经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

3、避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促进月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。另外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

4、禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可,则限制在112杯酒之间。

5、勿使用利尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这类方法。利尿剂会将重要的矿物资,连同水份排出体外。拉克医师建议,无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

6、保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,1次数分钟。

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