更年期女性如何预防失眠

更年期女性失眠的因素一方向是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一种或许是与体内雌激素水平不足相关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制疗程减弱，兴奋疗程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。

充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方向也要有一点儿讲究，综合起来有十忌：

预防更年期女性失眠方式

一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。要是临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。要是赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。

二、忌睡前用脑：要是有在晚上工作和学习的习惯，要先做较为费脑筋的事，后做较为轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，要是脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。

三、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易诱发神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至形成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。要是你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，进而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。

五、忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易形成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，进而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡：孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的比较好的方式。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，并且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，进而诱发病症。

七、忌蒙头而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

八、忌迎风而睡：睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，要是迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者诱发感冒，重者口眼歪斜。

九、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，要是对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，进而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

十、忌对炉而睡：这样做，人体过热，容易诱发疮疖等疾症;夜间起来大小便时，还容易着凉和诱发感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应重视通风，以免煤气中毒。